「ワキガのセルフケア──今日からできる正しい対策とアイテム選び」
ワキガ（腋臭症）のセルフケアというと、強い制汗剤を使う、とにかく洗う、香りで覆い隠す──といった方法を思い浮かべる方が多いかもしれません。
しかし医学的に見ると、ワキガのセルフケアは「臭いを消すこと」ではなく、臭いが生じる条件を減らすことが本質です。
本記事では、なぜその対策が有効なのか、どこに作用しているのかを明確にしながら、匂崎博士とスメル君が今日からできる正しいセルフケアを解説します。
セルフケアの前提：ワキガの原因を再確認
ワキガは3要素が重なって起こる
- 1. アポクリン腺からの分泌物
- 2. 皮膚常在菌による分解
- 3. 蒸れ・摩擦などの環境要因
セルフケアの基本原則
この3つのどこに働きかけているのかを意識すること
やみくもに対策するのではなく、
原因のどこに作用しているかを理解することが重要です。
セルフケア① 洗い方を見直す（やりすぎない）
洗浄の目的は「皮脂と菌のリセット」
推奨される考え方
目的：
- アポクリン由来の分泌物を適度に落とす
- 皮脂を適度に落とす
- 菌を「ゼロ」にする必要はない
⚠️ 注意点：やりすぎは逆効果
避けるべき行為：
- ゴシゴシ強くこする
- 1日に何度も石けんで洗う
これらは以下につながる可能性があります：
- 皮膚バリアの破壊
- 皮脂分泌の反動増加
重要な考え方
「清潔に保つ」と「洗いすぎない」の両立が重要
セルフケア② 制汗と消臭は役割が違う
制汗剤とデオドラントの違い
| 種類 | 主な作用 |
|---|---|
| 制汗剤 | 汗の量を減らす |
| デオドラント | 菌の増殖・臭気発生を抑える |
医学的に見ると
- ワキガ対策では「デオドラント的作用」が重要
- 汗を完全に止める必要はない
制汗剤の使いすぎは、皮膚刺激やかぶれを招くことがあるため、目的を理解して使い分けることが大切です。
セルフケア③ 菌の”バランス”を意識する
現代的な考え方
ポイント：
- 臭いに関与しやすい菌の増殖を抑える
- アルコールや殺菌成分の”使いすぎ”を避ける
研究では、Corynebacterium属などがワキガ臭の形成に強く関与することが示されています。
「殺す」より「増やさない環境を作る」
これが現代的な考え方です
セルフケア④ 服装・環境を整える
なぜ服装が重要なのか？
わきの構造的特徴
わきは構造的に：
- 蒸れやすい
- 摩擦が起きやすい
場所です。
セルフケアとして有効な視点
- 通気性の良い素材
- 吸湿性のあるインナー
- 密着しすぎないサイズ感
これらは、菌の増殖環境を作らないという点で理にかなっています。
セルフケア⑤ 生活習慣は「補助的要因」
食事や生活はどこまで関係する？
正確な理解
よく、脂っこい食事やストレスがワキガの原因と言われますが、直接的な原因ではありません。
ただし、以下に影響するため、臭いが出やすい条件を強める可能性はあります：
- • 発汗量
- • 皮脂分泌
- • 自律神経バランス
適切な捉え方
生活習慣は「主因」ではなく
“出やすさを左右する要因”と捉えるのが適切です
セルフケアでやってはいけないこと
⚠️ よくある誤解
- 強い香料で覆う
- 1日に何度も洗う
- 効果が強そうなものを重ね使いする
これらは以下の原因になることがあります：
- 臭いの混合
- 皮膚トラブル
- かえって臭いが強く感じられる
セルフケアの限界を知ることも大切
理解しておくべきこと
セルフケアは有効ですが、以下そのものを変えることはできません：
- • アポクリン腺の数
- • 遺伝的体質
重要な理解
セルフケアでコントロールできる範囲と、
そうでない範囲がある
この理解が重要です
まとめ：正しいセルフケアは「条件を減らすこと」
ワキガのセルフケアを医学的に整理すると
- 洗いすぎない
- 汗と菌の役割を理解する
- 蒸れ・摩擦を減らす
- アイテムは「目的」で選ぶ
これらの積み重ねが、現実的で再現性のある対策になります。
においの教科書からのメッセージ
ワキガ対策は、
頑張りすぎないことも大切なセルフケアです
次に読むと理解が深まる記事
📚 参考文献・引用データ
この記事の執筆にあたり、以下の医学・科学文献を参照しております。
🦠 微生物と体臭
Leyden JJ, et al. “The microbiology of the human axilla and its relationship to axillary odor” Journal of Investigative Dermatology, 1981.
Troccaz M, et al. “The influence of axillary microbiota on human body odour” FEMS Microbiology Ecology, 2015.
🧬 遺伝とワキガ
Hasegawa Y, et al. “The ABCC11 gene and axillary osmidrosis” Journal of Investigative Dermatology, 2009.
📖 診療ガイドライン
日本皮膚科学会「腋臭症（ワキガ）診療ガイドライン」
