口臭の主な原因5つ──舌苔・唾液不足・胃腸・歯周病の完全ガイド
「歯磨きしてるのに口臭が気になる…」
そんな声を毎日のように耳にします。
実は口臭の原因は膨大にあるように見えて、科学的には”主要な5つ”に整理できると言われています。
今日も匂崎博士とスメル君がわかりやすく解説します。
口臭の主要原因5つ
| 原因 | 解説 | 根拠 |
|---|---|---|
| 舌苔（舌の汚れ） | 細菌が多くVSC産生の中心 | 研究論文 |
| 唾液不足 | 乾燥で細菌の分解が促進 | 研究論文 |
| 歯周病 | 組織炎症・深いポケットで悪臭 | 研究論文 |
| 胃腸・鼻喉（口腔外） | 逆流や副鼻腔炎で特殊なニオイ | 研究論文 |
| 食事・生活習慣 | ニンニク、喫煙、口呼吸など | 研究論文 |
それぞれの原因の特徴とサイン
1️⃣ 舌苔（舌の汚れ）
舌の汚れが口臭の中心
- 舌の奥が白・黄・茶っぽく見える
- 舌背のひだに細菌・食べかすが蓄積
- 硫化水素・メチルメルカプタン産生が指摘 → 悪臭の中心的要因と紹介
舌苔における細菌とVSC産生について報告されています。
https://www.mdpi.com/2077-0383/9/8/2484📌 セルフ対策
舌清掃（※やりすぎると傷つくので優しく）
2️⃣ 唾液不足（ドライマウス）
乾燥が細菌の活動を促進
- 朝・緊張時に悪化
- 口呼吸時に特に増える
- 唾液減少はVSC濃度上昇に関連
唾液減少と口臭の関連について報告されています。
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4606616/📌 セルフ対策
よく噛む・こまめに水分補給・鼻呼吸へ
3️⃣ 歯周病（口腔疾患）
真性口臭の主因
- 歯茎からの出血・腫れ
- 歯周ポケットに嫌気性菌が増えやすい
- 真性口臭の主因と紹介
歯周病が口臭の主要因であることが報告されています。
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10519477/📌 受診推奨
歯科医院で検査とクリーニング
4️⃣ 胃腸・鼻喉（口腔外要因）
口以外からのニオイ
- 胃食道逆流 → 酸っぱい/胃内容物臭
- 副鼻腔炎 → 膿性のニオイ
- 全身代謝疾患も原因になり得る
口腔外要因による口臭について報告されています。
https://www.ageb.be/Articles/Volume 75 (2012)/Fasc3/02-Zalewska_et_al.pdf📌 判断のポイント
口腔内がきれいでも臭う時は疑う
5️⃣ 食事・生活習慣
生活改善で軽減可能
- ニンニク・アルコール
- 喫煙
- 低糖質ダイエット中のケトン臭
食事や生活習慣と口臭の関連について報告されています。
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4606616/📌 生活改善で軽減可能！
日々の習慣を見直すことで対策できます
原因を知ることで適切な対策ができる
整理すると
- 舌苔・唾液・歯周病 → 歯科ケアが有効
- 胃腸・鼻喉 → 医科との連携
- 食生活 → セルフケアで改善可能
自分の原因を知ることで、ムダな不安や誤った対策を減らせるのです。
次に読むと理解が深まる記事
📚 参考文献・引用データ
この記事の執筆にあたり、以下の科学的知見を参照しております。
🦠 口腔微生物と口臭
Hampelska, K., et al. (2020). “Role of the Oral Microbiota Dysbiosis in the Development and Progression of Oral Cancer”. Journal of Clinical Medicine.
https://www.mdpi.com/2077-0383/9/8/2484📊 口臭の分類と原因
Madhushankari, G.S., et al. (2015). “Halitosis – An overview: Part-I – Classification, etiology, and pathophysiology of halitosis”. Journal of Clinical and Diagnostic Research.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4606616/🦷 口臭の原因と管理
Khounganian, R.M., et al. (2023). “Causes and Management of Halitosis”.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10519477/💧 唾液と口臭
Zalewska, A., et al. (2012). “Halitosis – a common medical and social problem. A review on pathology, diagnosis and treatment”. Acta Gastroenterologica Belgica.
https://www.ageb.be/Articles/Volume 75 (2012)/Fasc3/02-Zalewska_et_al.pdf🔬 口腔外の原因
Murata, T., et al. (2002). “Non-oral causes of halitosis”.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11908365/
